Die Sonne schenkt uns Energie, Lebensfreude und ist wichtig für die körpereigene Bildung von Vitamin D. Doch zu viel UV-Strahlung kann der Haut schaden, Faltenbildung fördern und sogar zu ernsthaften Hautproblemen führen.
Wenn die Haut zu lange der Sonne ausgesetzt ist, entstehen freie Radikale – aggressive Moleküle, die unser wertvolles Kollagen und Elastin abbauen. Das beschleunigt den Alterungsprozess. Die gute Nachricht: Wir können unsere Haut von innen stärken.
Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Besonders wirksam sind:
Vitamin C – regt Kollagenbildung an, unterstützt die Hautregeneration
Vitamin E – stärkt die Hautbarriere, wirkt schützend gegen Umwelteinflüsse
Beta-Carotin – schützt die Haut vor UV-Strahlung und verleiht einen natürlichen Glow
Lebensmittel wie Paprika, Beeren, Spinat, Karotten und Süßkartoffeln sind ideale Lieferanten
Neben der Sonne belasten auch Feinstaub und Ozon die Haut. Ozon oxidiert Hautlipide, was die Bildung freier Radikale fördert.
Eine bunte Ernährung mit vielen pflanzlichen Antioxidantien ist der beste Weg, um die Haut zu schützen.
Im Sommer verliert die Haut viel Wasser. Ausreichend trinken ist deshalb das A und O.
Zusätzlich unterstützen Omega-3-Fettsäuren aus Lachs, Makrele, Leinsamen und Chiasamen die Haut dabei, Feuchtigkeit zu speichern, Entzündungen zu reduzieren und die Hautbarriere zu stärken.
Unsere Haut beherbergt ein wertvolles Mikrobiom – eine Gemeinschaft nützlicher Mikroorganismen, die für ein gesundes Hautgleichgewicht sorgt.
Im Sommer kann das Gleichgewicht durch Sonne, Chlor- oder Salzwasser gestört werden. Stärkend wirken:
Ballaststoffe aus Vollkorn, Gemüse, Hülsenfrüchten
Probiotika aus Joghurt, Kefir, Sauerkraut
Polyphenole aus Beeren, grünem Tee, Olivenöl
Omega-3-Fettsäuren
Zink unterstützt die Hautregeneration und schützt vor oxidativem Stress. Kürbiskerne, Linsen und Haferflocken sind wertvolle Lieferanten.
Sonnenschutz beginnt nicht nur auf der Haut, sondern auch auf dem Teller. Wer im Sommer auf Antioxidantien, Omega-3, Zink und ausreichend Flüssigkeit achtet, stärkt die Haut von innen – für einen gesunden, strahlenden Sommerteint.
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